Kebiasaan sehari-hari memiliki pengaruh besar terhadap risiko refluks. Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan secara baik membantu pencernaan lebih efektif dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Selain itu, jangan langsung berbaring setelah makan karena posisi ini dapat memicu refluks.
Mengatur jadwal makan juga penting. Hindari makan terlalu larut malam dan pastikan ada jarak minimal 2–3 jam sebelum tidur. Konsumsi porsi kecil secara teratur dapat membantu menjaga kestabilan asam lambung dan mencegah sensasi terbakar di dada.
Selain itu, posisi tubuh saat tidur berperan penting. Mengangkat kepala saat tidur dapat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Posisi tidur miring kiri juga disarankan karena membantu proses pencernaan berjalan lebih lancar.
Mencatat makanan dan kebiasaan yang memicu refluks juga bermanfaat. Dengan mengetahui pemicu, kita dapat menyesuaikan aktivitas sehari-hari dan pola makan agar lambung tetap nyaman. Kombinasi kebiasaan sehat dan pengaturan jadwal makan efektif mencegah refluks.